Muitas pessoas são extremamente vaidosas com seu corpo e, principalmente, com sua aparência. Buscar novos mecanismos que potencialize a busca pelo corpo ideal é uma tarefa que requer cautela. Nem todos os produtos oferecidos pelo mercado são legítimos em seu funcionamento, alguns são apenas propaganda enganosa e podem ser muitos nocivos à saúde.
O que é
Creatina está presente 95% nas fibras musculares e 5% no cérebro. É um composto formado por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina. Todos são produzidos pelo pâncreas e pelo fígado, além de serem encontrados em carnes brancas e vermelhas (porém, em pouca quantidade).
A creatina é incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de uma substância, a fosfocriatina, utilizada na formação de ATP (fonte de energia, único combustível capaz de fornecer, imediatamente, a energia necessária para a contração dos músculos).
Benefícios da Creatina
Dependendo de como é utilizada (considerando o período em que é consumida, além da dosagem) a creatina trará muitos benefícios, principalmente aos esportistas e fisiculturistas.
Primeiramente, podemos citar que a creatina age na recuperação muscular, principalmente no período pós-treino, pois reduz os danos às células musculares e evita a inflamação após os exercícios.
Ao exercitar-se, o corpo produz, nas células musculares, um hormônio anabólico chamado IGF-1. Este hormônio é importantíssimo para o aumento de massa muscular e a creatina poderá ser utilizada como uma forma de tornar a produção desse hormônio mais elevada. Além disso, a creatina também possui a função de manter os músculos intactos por mais tempo, mesmo sem o reforço dos treinos. Ela é útil para os que não possuem uma rotina de exercícios definida e para os que não malham todos os dias.
Uma descoberta significante da creatina é seu poder de melhorar a tolerância à glicose, sendo de grande ajuda aos diabéticos. Isso ocorre pelo fato de que creatina aumenta a quantidade de glicogênio muscular, melhorando a tolerância à glicose.
Além de todos esses benefícios já citados, podemos incluir o poder que a creatina tem de manter a massa muscular com o decorrer da idade. Com o passar dos anos, tende-se a perder músculos, já que os hormônios anabolizantes entram em declínio. A creatina pode reduzir esses efeitos, já que aumenta a contração da fibra muscular e ajuda a manter os níveis de IGF-1.
Cérebro Saudável
Outra descoberta foi a utilização da creatina para a melhora do funcionamento do cérebro. Seu papel na homeostase da energia cerebral é essencial, aumentando a capacidade de memória e acelerando o processamento das informações.
Outro benefício da creatina é a capacidade de manter em equilíbrio as funções do cérebro quando o indivíduo está cansado. O tempo de reação de escolhas dentre outras performances que exigem um cérebro em alerta, são auxiliadas pela creatina quando há privação do sono.
A creatina ainda pode ajudar a prevenir ou aliviar doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, já que colabora com um bom funcionamento das funções do cérebro. Tem, ainda, compostos antioxidantes em sua fórmula e ajuda a fortalecer os ossos.
Para entender como tomar creatina corretamente, deve-se levar em consideração que, para este produto fazer os efeitos que propõe, deve-se: consumi-la no período certo, na dose certa e escolher o melhor tipo de creatina disponível no mercado. A seguir, estão esclarecidos todos esses pontos.
Tipos de Creatina
No mercado, a creatina está disponível na forma de pó (deixando-a mais concentrada), na líquida (o que a torna de mais fácil absorção), em cápsulas e tabletes. Ainda existem diversos subtipos de creatina, alguns deles são: creatina monohidratada, micronizada, etil éster e efervescente.
A creatina micronizada é uma versão da monohidratada reduzida a pequenos pedaços. Sua absorção, por conta disso, é 20 vezes maior do que a outra. Já a etil éster, tipo especial de creatina (suas moléculas são ligadas a ésteres), possui maior equilíbrio na fórmula da creatina e a torna mais solúvel. Sua porcentagem de absorção é quase de 100%. Por último, a creatina efervescente é composta por moléculas de sódio e açúcares, sendo assim, pouco aconselhável aos diabéticos.
Como tomar Creatina corretamente
O consumidor de creatina pode optar dentre os períodos a seguir para tomar este produto. Pode, ainda, dividir a quantidade de creatina diária e consumi-la nos dois períodos.
O primeiro período é o anterior ao treino, visto que creatina equivale a produção de ATP, energia essencial para as células. Mais ATP equivale a mais energia e poder para os músculos, gerando uma maior capacidade de levantamento de pesos.
O segundo período em que pode-se tomar creatina é o pós-treino, quando os músculos estão carentes em nutrientes. Tomar creatina junto com proteínas e carboidratos no pós-treino irá fazer com que o corpo possa absorver todos esses nutrientes, além de tornar o processo de regeneração muscular mais completo.
Fonte: Mundo Boa Forma (https://www.mundoboaforma.com.br/como-tomar-creatina-corretamente)